Witam :) Mam pytanie odnośnie ćwiczenia mięśni brzucha. Już od dłuższego czasu (2-3 lata) z przerwami wykonuję różne ćwiczenia (robiłem A6W, ABS itp) i czuję, że mam "dość" silne mięśnie. Problem jest w tym, że są jak dla mnie za mało widoczne. Wiem, że ważna jest dieta i trening aerobowy, staram się trzymać diety i regularnie biegam więc nie w [...]
[...] PP. Czy na klatke takie cos daje rade (nie mam dostepu do hantli ciezszych niz 26 kg) Push 1 WL 3s. 6-8 Gilotyna skos 30 stopni Smith - 3s. 8-10 - nigdy nie robiem tego cwiczenia Push 2 Wyciskanie skos sztange - 3s. 6-8 Chest dips 3s. 8-10 Ujdzie czy chvjowo rozkminilem? Aha, ile serii w PP dac? Bo rozne juz zdania czytalem. Pzdr. Zmieniony [...]
Dziś w siłowni FUTUREBODY , po małej przerwie, zrobiłam konkretny, mocny trening w siłowni. Od razu lepsze samopoczucie, nastrój, ENERGIA! :-))) Ostatnio ćwiczę mniej intensywnie, bo nie szykuję się do żadnej większej imprezy, no i mam więcej zajęć na sali fitness z babeczkami. Raz w tygodniu prowadzę Pilatesa, raz ABT i 2 razy zajęcia ze [...]
Witam Od zawsze bylem bardzo chudy w gimnazjum ważyłem zawsze 59kg w szkole średniej 65 a teraz ćwiczę od ponad roku staram się systematycznie na ile mi praca pozwala, robię na 3 zmiany wiec czasami jest naprawdę ciężko zmotywować się do działania. Aktualnie ważne 74.5 75.5 w zależności jak zjem dzięki ćwiczenia udało mi się podnieść moja masę [...]
Witam :) Mam pytanie odnośnie ćwiczenia mięśni brzucha. Już od dłuższego czasu (2-3 lata) z przerwami wykonuję różne ćwiczenia (robiłem A6W, ABS itp) i czuję, że mam "dość" silne mięśnie. Problem jest w tym, że są jak dla mnie za mało widoczne. Wiem, że ważna jest dieta i trening aerobowy, staram się trzymać diety i regularnie biegam więc nie w [...]
[...] w pochyleniu, wioslo jednoracz w opadzie, pullover, mc ze szrugsem - chociazby a wiec plecy: MC klasyk Rampa 8p + szrugs Podciaganie szeroko do karku 10-10-10 Wiosłowanie podchwytem sztangą 12-10-8 (progres) Wiosłowanie hantla jednorącz 8-10-12(regres) tak będzie si? to pullover nigdy takiego cwiczenia nie widzialem ani nie slyszalem :P
Ok , byłem nieobecny z powodu zbliżających się świąt. Tak więc zdjęcia zrobione przed kilkunastoma minutami, po całym dniu siedzenia, bez siłowni, także można powiedzieć, że w "najlepszym" momencie bo grawitacja robi swoje i tak to wygląda po całym dniu, gdzie z rana wygląda to trochę lepiej, ale i tak jest porażka przez moje "wakacje", gdzie [...]
Mika... wiem, wiem będę musiała ponieść karę i odpokutować :-) Z braku czasu dzisiaj na szybko... Grzeszki w postaci 2 kostek czekolady (to te święta) i troszkę frytek.. poza tym czysto... Michy nie wklejam bo nie ważyłam dzisiaj... Aby przetrwać do końca Świąt... i wtedy będzie już dieta bez wpadek i ćwiczenia bez opier....a się.. obiecuję... [...]
Witam! Od miesiąca ćwiczę na siłowni, do tej pory nie szukałem niczego w internecie na temat ćwiczeń i kombinacji, pytałem tylko znajomych co i jak. Niestety po przeczytaniu kilku artykułów i oglądnięciu kilku filmów dowiedziałem się ze robię dużo błędów łącząc ćwiczenia czy tez dobierając zły ciężar oraz liczbę powtórzeń, dlatego własnie [...]
Witam, miałem zamiar wykupić sobie abonament na potreningu.pl (samą dietę), ale znalazłem ciekawy temat z ciekawą dietą według mnie. Link do tematu z dietą: http://www.sfd.pl/dieta_masowa_dla_ektomorfika-t649407.html Moje pytanie: czy to będzie odpowiednia dieta dla mnie? Moje zapotrzebowanie, które obliczyłem korzystając ze wskazówek na forum, [...]
[...] dokladnie nie amietam fachowej nazwy ale tej kosci z palca wskazujacego co zginasz dłon i na nich pompki sie robi i miałem gips 6 tyg a potem lekko angazowałem reke w cwiczenia(w granicach bólu) ogolnie tej kosci juz tam nie mam tylko troche poniżej %-) ale jest ok a lekarz zadnej rechabilitacji mi nie przepisał zreszta przez trenowanie [...]
1. Plan jest dobry, ale jak już nim trenowałeś to dałbym więcej serii. 2. Jeżeli patrząc na ćwiczenia bez sprzętu to przysiady bułgarskie będą lepsze, natomiast jak Masz ciężary to lepiej robić wykroki, a najlepiej przysiady gdyż to bardziej wielostawowe ćwiczenia. 3. Nie znam lepszego ćwiczenia na barki jak wyciskanie w staniu.
[...] odswiezyc temat. Bola mnie plecy na odcinku ledzwiowym oraz mniej wiecej na wysokosci serce (po prawej stronie kregoslupa) juz od prawie 6 miesiecy, bole zaczely sie przez cwiczenia na silce (prawdopoobnie przez martwy ciag lub przysiady :/). Bol jest z reguly po prawej stronie, niestety czasami tez promieniuje na posladki oraz udo. nErO__ , [...]
Ja mowie co mi pomoglo i nie mowie, ze to pomoze ludzia otylym, ale chudym. Przechodzisz z jednej skarjosci w druga. Kto powiedzial, ze pije cole paczki itd? Przez lata cwiczenia zrobilem mase i watpie zeby z fastfoodow ona wyrosla. Nikogo nie przymuszam do niczego. Taniocha tak to rozumiem, ale nie 3 posilki w ciagu dnia mam na mysli sniadanie [...]
Witam! Mam 15 lat, i niestety mam plecy okrągło-wklęsłe (taka nazwa wady postawy) co mi bardzo przeszkadza. Postanowiłem się wziąć za to, ponieważ chciałbym jak najszybciej zacząć treningi siłowe. Chęć ta wynika z faktu, iż mam przy swoim wieku 190cm wzrostu i wagę 68-70kg i patrząc na siebie mam wrażenie , że pomimo dość silnych mięśni nie widać [...]
CZESC Split: Czy jeżeli w splicie mam 2x w tygodniu klate do cwiczenia to ile serii na jednym treningu powinienem poswiecic na dany mięsień. W internecie pisze ze od 12-16serri na duze partie ale tygodniowo tzn ile mam robic serii na jednym splicie ? Tak mnie zastanawia ile powinna trwać przerwa między cyklami FBW? Jeżeli ćwiczę 2-3ma zestawami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakie ćwiczenia siłowe polecacie na brzuch ROBIE A6W(WIEM ŻĘ TO KIEPSKIE ĆWICZENIA ALE OBIECAŁEM SOBIE ŻE TO SKOŃCZE) i dotego chodze na siłownie lecz na siłowni nie robie brzucha tylko klatke i biceps 2 razy w tyg jest okres zimowy to i chodze na łyżwy 3 razy w tyg i staram sie coś biegać również trzymam sie diety 10 wskazówek zdrowego żywienia i [...]
dzień 81 / 2012-12-21 piątek cykl 2 - dzień 42 ostatni trening w tym cyklu siłownia wg zestawu B MC - 120kg 3x10 poszło, dość ciężko ale poszło wyciskanie nogami na skośnej maszynie - 160kg 3x10 ostatnio nie dałem rady zrobić 3 serii po 10 powtórzeń, teraz poszło elegancko podciąganie na drążku - 5k/4k/3k + 10p/8p/7p (klasyczne/z podparciem) [...]
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
